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810

  • 所属分类:轻商用型产品

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  • 发布日期:2019/10/28
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详细介绍

810-正面.bmp有氧等速及有氧等变速训练:

随着天气转冷,有些人会转而使用室内的跑步机锻炼。虽不受冷风之苦,但也没有风景可看。怎样避免跑步机健身的枯燥单调,不妨变变“花样”,同样有乐趣。可以通过改变训练目的,在跑步机上变化出不同的锻炼方法。

有氧等速训练

速度从2公里/小时逐渐增加,级差1公里,每一级保持1分钟。观察心率达到中等强度有氧训练目标心率范围130 至150次/分)后,即保持这时的速度,运动10至30分钟。如果心率继续加快、感觉气喘或不适,即刻减速,除非紧急情况,一般避免突然全停下来,而要以逐渐减速过渡,比较安全。当同样的速度已经达不到原先的心率时,可以稍微增加速度或增加坡度,有利于提高心肺功能  。

有氧变速训练

心率达到130至150次/分后,维持3分钟即减缓速度,使心率下降到110至120次/分后,维持3分钟,又再次增速3分钟,如此来回交替2至5次。属于中小强度有氧训练,适合体质稍差的人。

无氧代谢训练

当心率达到130至150次/分时,维持5分钟,以后按照每分钟级差1公里/小时,坡度2度,加速及增加坡度,使心率逐渐达到170次/分,即进入了无氧代谢的“门坎”,再维持5分钟。然后开始快速降低速度、坡度,再慢走3分钟结束。这种方法适合体能较好的人。


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