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人们都是通过增加跑步的时间来提高锻炼 ，但同样的我们也可以通过提高跑步机速度的方法来提高锻炼效率。时间上通过提高跑步机速度和提高跑步时间一样对于提高自己的耐力是很有益处的。以下是一些提高你跑步机步速的好方法。

1、在你跑步的整个阶段都提高速度。因为在跑步机品牌上的增量很小，在整个跑步机运动阶段提高1MPH是提高你跑步速度的一个方法，而你又不会感到有任何困难。 你可以设置比你的正常步伐更短的速率。例如，如果你正常是以一个步伐跑20分钟，期望的锻炼效率是15.你的目标是以1MPH增速提高你的步伐时间持续5分钟。因此如果你跑1分钟的话，你将以每3分钟一次进行增速。在你完成跑步锻炼时候，你的速度会比你平常跑步的时候每小时快半里。一旦你感到很轻松了，你就可以开始添加额外的时间上完你的运行在相同的速度。在你舒服，加上一分钟，和另一个直到你回到了20分钟。当你达到这一点，你可以增加你的启动速度。

2、在你跑步时间快要结束的时候全力冲刺。一个完整的跑步末端冲刺跑是一个很好的方式以此来增加耐力和步伐。在结束你的跑步的时候，根据你自己的能力增加的速度从每小时1里到每小时2里，的全面冲刺。，冲刺时间可以随时从40秒增加到2分钟。那样费力的跑到你累的时候是提高耐力和敏捷性的非常好的方法。

3、重新开始：它需要较长的时间来增加跑步时间。一些人开始低至七或八分钟。它需要几个甚至几年获得20或30分钟的目标时间。从这一点，你可能觉得它的反作用开始在七或八分钟，但为了实现你的目标速度，你必须要在整个训练时都保持你渴望的速度，你将不得不重新开始，并不能和你以前跑得一样长得时候，但是你会以比你第一次更快的速度从新返回到20或30分钟。